Advertisement
สวัสดีค่ะสาวๆปาล์มหายไปนานเลยเนื่องจากช่วงที่ผ่านมาทานมากไปหน่อยจนถึงบวมมากได้กลับมาสัมผัสความรู้สึกเนื้อเบียดอีกครั้ง มันช่างทรมานจริงๆT_Tภายหลังจากรู้สึกตัวเลยต้องรีบลดแบบฉับไว เพราะเหตุว่าถ้าเกิดทิ้งนานไปกว่านี้อาจจะไม่ดีแน่เลยเป็นที่มาของการตั้งหัวข้อในวันนี้จ้ะ
ติดตามเราได้ตามเว็บไซต์
ออกกำลังกายที่บ้าน https://www.jeban.com/issue/%E0% ... 1%E0%B8%B2%E0%B8%A2 *** เราสวมเสื้อตัวเดิม กางเกงตัวเดิมสำหรับในการถ่ายภาพ เพื่อเปรียบเทียบให้มองเห็นความเปลี่ยนแปลงแบบชัดๆนะคะ ***
สำหรับเทคนิคที่เราจะเอามาแชร์ให้ฟังนี้ส่วนใหญ่จะเป็นเรื่องการเปลี่ยนแปลงการกระทำที่พวกเราทำจนชินจนกระทั่งทำให้พวกเราอ้วนง่ายๆแบบไม่ทันรู้ตัวสำหรับหลักใหญ่ๆที่ใช้เพื่อสำหรับการเริ่มต้นลดหุ่นของปาล์มจะมีแค่ 2 ข้อเพียงแค่นั้นเป็น ออกกำลังกาย
ก่อนเริ่มเปลี่ยนตัวเอง ปาล์มจะชั่งน้ำหนัก และก็วัดส่วนส่วน เพื่อมองว่าร่างกายเราในตอนนี้พองแค่ไหนแล้ว มีส่วนไหนที่ต้องลดเป็นพิเศษปาล์มก็จะเพิ่มการเวทส่วนนั้นเขาไปค่ะ
โดยที่ปาล์มจะประเมินผลเน้นย้ำไปเรื่องเกี่ยวกับการน้อยลงของรูปทรง มากยิ่งกว่าการลดน้อยลงของน้ำหนักตัวเพราะบางคราวเราเฟิมขึ้น มีกล้ามเนื้อมากขึ้น น้ำหนักพวกเราบางครั้งก็อาจจะไม่ลดลงเลยก็เป็นได้โดยปาล์มจะกระทำการวัดรูปร่างทุกอาทิตย์ แล้วบันทึกไว้ ออกกำลังกายที่บ้าน
คนจำนวนไม่น้อยอ้วนเพราะว่าไร้สติ บางคนไม่มีการควบคุมสติตนเอง ทำให้รับประทานอาหารมากเกินไป ออกกำลังกายลดหน้าท้อง
หรือบางโอกาสเวลากินอาหารแล้วไม่มีสติ ทำให้ทานไปได้เรื่อยๆโดยไม่รู้อิ่ม
แบบอย่างการไร้สติของปาล์มก็ได้แก่ เวลาไปดูหนังจะสั่ง popcorn ไซส์ใหญ่ ดูไปกินไปเพลิดเพลินๆเพลินมากมายจนหมดถังไม่รู้ตัว หารู้ไม่ที่ยัดเข้าไปนั้นเกือบ 1,000 cal แล้ว กรี๊ดดดดดดดดด
ออกกำลังกายง่ายๆหลังจากรู้ตัวปาล์มก็เริ่มมีสติสัมปชัญญะเวลาทานข้าวมากเพิ่มขึ้น เลือกกินแต่ว่าของที่ดีเวลาบดก็ค่อยๆบด ที่สำคัญจะงดเว้นเล่นโทรศัพท์มือถือเวลารับประทานข้าวไปเลยเนื่องจากว่ามือถือเนี่ยหละตัวดีเลย ทำให้ไร้สติเวลากินข้าวมากที่สุด
ในส่วนของชีวิตประจำวันของปาล์มก็เปลี่ยนไปจากในขณะที่รับประทานจำนวนไม่ใช่น้อยโดยปาล์มจะทำกิจกรรมประจำวันตามขั้นตอนข้างล่างให้ครบเพื่อจะให้น้ำหนักลดน้อยลงอย่างยั่งยืน
ทำไมหลังจากที่ตื่นนอนขึ้นมาแล้วจำเป็นต้องกินน้ำอุ่นคราวก่อนในช่วงเวลาที่อ้วนปาล์มจะมีปัญหากับระบบขับถ่ายมากมายจะถ่ายยาก ท้องผูกตลอด ด้วยเหตุว่าไม่ค่อยทานอาหารที่มี Fiber และก็กินน้ำน้อยทำให้ของเสียสะสมภายในร่างกายการดื่มน้ำอุ่น หรือน้ำอุณหภูมิห้องทันทีหลังจากที่ตื่นนอนขึ้นมาแล้ว จะช่วยกระตุ้นระบบการขับถ่ายได้อย่างดีเยี่ยม
อาหารมื้อเช้าที่มี Fiber สูงดียังงัยในขณะที่กระเพาะว่าง ถ้าหากเรารับประทานอาหารที่มี Fiber สูงเจ้า Fiber จะไปช่วยดูดซับสิ่งสกปรกที่ตกค้างตามไส้เจริญแล้วก็ของกินที่มี Fiber สูงยังใช้เวลาสำหรับการย่อยที่นานกว่าพวกอาหารจำพวกน้ำตาลทำให้เราอิ่มนาน ระดับน้ำตาลในเส้นโลหิตคงที่ ไม่อยากกินจุบจิบด้วย
อาหารกลางวันที่เป็นประโยชน์เป็นอย่างไรคนจำนวนไม่น้อยคงจะบ่นว่า พวกเราเป็นเจ้าหน้าที่ประจำสำนักงานจะไปพบของเป็นประโยชน์จากไหนละขอบอกเลยว่ามีจ้ะ เช่น เกาเหลาไม่ใส่กระเทียมเจียว หรือข้าวสวยไก่ต้มนี่เป็นเมนูหลักของปาล์มเลยนะ
อ่อ แล้วสาวๆทั้งหลายแหล่อย่าไปหลงกลกับขนมตามตลาดนัดด้วยอะอันนั้นตัวการเลย ทำให้อ้วนไวมากมาย ว่าและก็รำลึกถึงไอศกรีมใส่ท๊อปปิ้งไม่น้อยเลยทีเดียวหรือเค้กหน้านิ่มจัง 5555
สำหรับช่วงเวลาบ่ายหากเป็นไปได้ควรจะหาของกินเล่นรองท้องไว้ด้วย(อาหารว่างบางครั้งก็อาจจะเป็น พวกถั่ว หรือนมถั่วเหลือง)เพราะว่าจะได้ไม่เว้นระยะเวลาระหว่างมื้อกลางวันกับมือเย็นให้นานเหลือเกินทำให้อัตราการเผาผลาญคงเดิมทั้งวัน
มื้อเย็นก็สำคัญนะ เพราะเหตุใดข้างหลังบริหารร่างกายต้องทานโปรตีนเพราะในระหว่างที่เราออกกำลังกาย เราได้ทำให้กล้ามเนื้อฉีกให้ขาด หรือเจ็บด้วยเหตุนี้เราจึงอยากโปรตีนไปช่วยปรับปรุงแก้ไขซ่อนแซมส่วนที่สึกของร่างกายหากเราทานโปรตีนน้อยเกินไป ร่างกายก็จะขาดสารอาหารและไม่สามารถซ่อมบำรุงกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพนั่นเอง
หลายคนถามว่า แล้วโปรตีนที่ควรทานมันควรจะเป็นอาหารชนิดไหนหละสำหรับปาล์มอกไก่ต้ม หรือปิ้งกินแกล้มกับผักนี่เป็นอะไรที่กินบ่อยสุดหากวันไหนหาอกไก่ทานมิได้จริงๆก็จะทานเป็นไข่ขาวต้มกับผัก น้ำพริกแทนส่วนผู้ใดทิ่คิดเมนูไม่ออก ลองหาตามอากู๋ดู เอารายการอาหารคลีนมาประยุกต์ให้เหมาะกับตัวเราได้
อ้อสำหรับปาล์ม ปาล์มไม่ทานคลีนนะคะ เพราะเหตุว่ายังไม่พร้อมจริงๆ555ส่วนมากจะเน้นย้ำเป็นอาหาร Low sodium แทน (โบกไม้โบกมือลาส้มตำปลาร้าพริก 5 เม็ดแบบใจแตกสลาย) และจะมี cheat meal ให้รางวัลตัวเองอาทิตย์ละครั้ง เพื่อไม่ให้ตบะแตกด้วยค่ะ 5555
ออกกำลังกายลดหน้าท้อง - การออกกำลังกาย -
ปาล์มจะพยายามบริหารร่างกายขั้นต่ำอาทิตย์ละ 3 วัน บางโอกาสมีเวลาก็ 5 วันโดยการบริหารร่างกายของปาล์มจะแบ่งเป็น 2 ช่วงดังต่อไปนี้
ปาล์มจะเริ่มการออกกำลังกายด้วยการเวทเฉพาะส่วนก่อนด้วยเหตุว่าตอนเริ่มเล่นเรายังมีแรงเยอะแยะอยู่จะทำให้พวกเราชูเวทได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ถ้าพวกเราชูเวทบ่อยๆแล้วมีความคิดว่าน้ำหนักที่ชูเบาไป ไม่เกิดแรงต่อต้านระหว่างออกแรงให้พวกเราทดลองเพิ่มน้ำหนักมอง เนื่องจากว่าการเพิ่มน้ำหนักจะมีผลให้กล้ามมีการปรับปรุงขึ้น
ออกกำลังกายลดพุงหลังจากเวทและก็หลังจากนั้นจึงค่อยมาต่อด้วยการคาร์ดิโอ โดยปาล์มจะคาร์ดิโอวันละไม่ต่ำลงมากยิ่งกว่า 30 นาทีเพื่อช่วยให้ร่างกายดึงเอาไขมันที่สะสมอยู่มาเผาผลาญ
สำหรับปาล์มแนวทางคาร์ดิโอที่ถูกใจที่สุดคือ การขี่จักรยาน เนื่องจากว่าไม่นำมาซึ่งการก่อให้เกิดอาการปวดเข่า หรือข้อเท้าการ
ออกกำลังกายจะมานะออกให้ได้ 3 วันต่ออาทิตย์ บางโอกาส 5 วันต่ออาทิตย์ทำให้กลายเป็นนิสัย รวมทั้งนานๆไปเราจะเริ่มขาดการบริหารร่างกายไม่ได้เอง 555
คนไหนกันที่อยากดูแบบ VDO ดูได้ตามข้างล่างเลย
https://youtu.be/wNs3bTblYLs ที่มา บทความ ออกกำลังกาย
https://www.jeban.com/issue/%E0%B8%AD%E0%B8%AD%E0%B8%81%E0%B8%81%E0%B8%B3%E0%B8%A5%E0%B8%B1%E0%B8%87%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A2 Tags : ออกกำลังกายลดหน้าท้อง
