Advertisement
สวัสดีจ้ะผู้หญิงปาล์มหายไปนานเลยเนื่องจากว่าช่วงก่อนหน้าที่ผ่านมาทานมากไปหน่อยจนถึงบวมมากได้กลับมาสัมผัสความรู้สึกเนื้อแทรกอีกที มันช่างทรมาทรกรรมจริงๆT_Tภายหลังจากรู้สึกตัวเลยจำเป็นต้องรีบลดแบบฉับไว เพราะถ้าทิ้งนานไปกว่านี้คงจะไม่ดีแน่เลยเป็นสิ่งที่ทำให้เกิดการตั้งหัวข้อในวันนี้จ้ะ
ติดตามเราได้ตามเว็บไซต์ ออกกำลังกายง่ายๆ
https://www.jeban.com/issue/%E0% ... 1%E0%B8%B2%E0%B8%A2 *** พวกเราใส่เสื้อตัวเดิม กางเกงตัวเดิมสำหรับการถ่ายภาพ เพื่อเทียบให้มองเห็นความเปลี่ยนแปลงแบบชัดๆนะคะ ***
สำหรับเคล็ดลับที่เราจะเอามาแชร์ให้ฟังนี้โดยมากจะเป็นเรื่องการเปลี่ยนแปลงการกระทำที่เราทำจนชินจนกระทั่งทำให้เราอ้วนกล้วยๆโดยไม่รู้ตัวสำหรับหลักใหญ่ๆที่ใช้สำหรับเพื่อการเริ่มลดความอ้วนของปาล์มจะมีเพียงแค่ 2 ข้อแค่นั้นเป็น
ออกกำลังกาย
ก่อนเริ่มเปลี่ยนตัวเอง ปาล์มจะชั่งน้ำหนัก รวมทั้งวัดส่วนส่วน เพื่อดูว่าร่างกายเราเวลานี้อืดขนาดไหนแล้ว มีส่วนไหนที่ต้องลดเป็นพิเศษปาล์มก็จะเพิ่มการเวทส่วนนั้นเขาไปค่ะ
โดยที่ปาล์มจะประเมินผลเน้นย้ำไปเรื่องเกี่ยวกับการต่ำลงของสัดส่วน มากกว่าการลดลงของน้ำหนักตัวเนื่องจากว่าครั้งคราวเราเฟิมขึ้น มีกล้ามเนื้อมากเพิ่มขึ้น น้ำหนักเราบางทีก็อาจจะไม่ลดน้อยลงเลยก็เป็นได้โดยปาล์มจะกระทำการวัดรูปร่างทุกอาทิตย์ แล้วบันทึกไว้
ออกกำลังกายที่บ้าน
หลายคนอ้วนเพราะไร้สติ บางคนไม่มีการควบคุมสติตนเอง ทำให้รับประทานอาหารมากเกินความจำเป็น ออกกำลังกายลดหน้าท้อง
หรือบางคราวเวลารับประทานอาหารแล้วขาดสติ ทำให้ทานไปได้เรื่อยโดยไม่รู้อิ่ม
ตัวอย่างการขาดสติของปาล์มก็ยกตัวอย่างเช่น เวลาไปดูหนังจะสั่ง popcorn ไซส์ใหญ่ มองไปรับประทานไปเพลิดเพลินๆเพลิดเพลินมากมายจนกระทั่งหมดถังไม่รู้ตัว หารู้ไม่ที่ยัดเข้าไปนั้นแทบจะ 1,000 cal แล้ว กรี๊ดดดดดดดดด
ออกกำลังกายง่ายๆภายหลังรู้ตัวปาล์มก็เริ่มมีสติเวลากินข้าวมากยิ่งขึ้น เลือกกินแต่ว่าของที่ดีเวลาบดก็เบาๆบด ที่สำคัญจะงดเล่นโทรศัพท์เคลื่อนที่เวลารับประทานข้าวไปเลยเพราะว่าโทรศัพท์มือถือเนี่ยหละตัวดีเลย ทำให้ขาดสติเวลาทานข้าวสูงที่สุด
ในส่วนของชีวิตประจำวันของปาล์มก็เปลี่ยนไปจากในระหว่างที่กินจำนวนมากโดยปาล์มจะทำกิจกรรมประจำวันตามขั้นตอนข้างล่างให้ครบเพื่อให้น้ำหนักต่ำลงอย่างยั่งยืน
เพราะเหตุใดหลังจากที่ตื่นนอนขึ้นมาแล้วจำต้องกินน้ำอุ่นก่อนหน้าในช่วงเวลาที่อ้วนปาล์มจะมีปัญหากับระบบขับถ่ายมากมายจะถ่ายยาก ท้องผูกตลอด เพราะว่าไม่ค่อยรับประทานอาหารที่มี Fiber แล้วก็ดื่มน้ำน้อยทำให้ของเสียสะสมภายในร่างกายการกินน้ำอุ่น หรือน้ำอุณหภูมิห้องในทันทีหลังตื่นนอน จะช่วยกระตุ้นระบบการขับถ่ายได้เป็นอย่างดี
อาหารมื้อเช้าที่มี Fiber สูงดียังงัยในตอนที่กระเพาะว่าง ถ้าหากพวกเรารับประทานอาหารที่มี Fiber สูงเจ้า Fiber จะไปช่วยซึมซับสิ่งสกปรกที่หลงเหลือตามลำไส้ก้าวหน้าและอาหารที่มี Fiber สูงยังคงใช้เวลาสำหรับในการย่อยที่นานกว่าพวกอาหารประเภทน้ำตาลทำให้เราอิ่มนาน ระดับน้ำตาลในเส้นเลือดคงเดิม ไม่อยากกินจุบจิบด้วย
อาหารเที่ยงที่มีประโยชน์เป็นอย่างไรคนจำนวนไม่น้อยอาจบ่นว่า พวกเราเป็นพนักงานประจำสำนักงานจะไปพบของเป็นประโยชน์จากไหนละขอบอกเลยว่ามีจ้ะ ยกตัวอย่างเช่น เกาเหลาไม่ใส่กระเทียมเจียว หรือข้าวสวยไก่ต้มนี่เป็นเมนูหลักของปาล์มเลยนะ
อ่อ แล้วสาวๆทั้งหลายแหล่อย่าไปหลงกลกับขนมตามตลาดนัดด้วยอะอันนั้นตัวดีเลย ทำให้อ้วนไวมากมาย ว่าและก็รำลึกถึงไอศกรีมใส่ท๊อปปิ้งเยอะมากๆหรือขนมเค้กหน้านิ่มจัง 5555
สำหรับช่วงบ่ายหากเป็นไปได้ควรจะหาอาหารว่างรองท้องไว้ด้วย(ของกินเล่นบางครั้งอาจจะเป็น พวกถั่ว หรือนมถั่วเหลือง)เนื่องจากว่าจะได้ไม่เว้นช่วงเวลาระหว่างมื้อกลางวันกับมือเย็นให้นานเกินความจำเป็นทำให้อัตราการเผาคงที่ตลอดทั้งวัน
มื้อเย็นก็สำคัญนะ เพราะเหตุไรหลังบริหารร่างกายจะต้องทานโปรตีนด้วยเหตุว่าตอนที่พวกเราบริหารร่างกาย เราได้ทำให้กล้ามเนื้อฉีกขาด หรือบาดเจ็บด้วยเหตุผลดังกล่าวพวกเราก็เลยอยากโปรตีนไปช่วยปรับปรุงแก้ไขซ่อนแซมส่วนที่ผุกร่อนของร่างกายถ้าพวกเราทานโปรตีนน้อยเกินไป ร่างกายก็จะขาดสารอาหารและไม่สามารถซ่อมบำรุงกล้ามได้อย่างมีคุณภาพนั่นเอง
หลายท่านถามคำถามว่า แล้วโปรตีนที่ควรจะทานมันจะต้องเป็นอาหารจำพวกไหนหละสำหรับปาล์มอกไก่ต้ม หรือย่างกินแกล้มกับผักนี่เป็นอะไรที่กินบ่อยครั้งสุดหากวันไหนหาอกไก่ทานมิได้จริงๆก็จะทานเป็นไข่ขาวต้มกับผัก น้ำพริกแทนส่วนคนไหนกันทิ่คิดเมนูไม่ออก ทดลองหาตามอากู๋ดู เอารายการอาหารคลีนมาปรับใช้ให้เหมาะสมกับตัวเราได้
อ๋อสำหรับปาล์ม ปาล์มไม่ทานคลีนนะคะ เนื่องจากยังไม่พร้อมจริงๆ555โดยมากจะย้ำเป็นอาหาร Low sodium แทน (โบกไม้โบกมือลาส้มตำปลาร้าพริก 5 เม็ดแบบใจสลาย) แล้วก็จะมี cheat meal ให้รางวัลตนเองอาทิตย์ละครั้ง เพื่อไม่ให้ตบะแตกด้วยจ้ะ 5555
ออกกำลังกายลดหน้าท้อง
- การบริหารร่างกาย -
ปาล์มจะพากเพียรออกกำลังกายอย่างน้อยอาทิตย์ละ 3 วัน บางครั้งมีเวลาก็ 5 วันโดยการบริหารร่างกายของปาล์มจะแบ่งเป็น 2 ช่วงดังนี้
ปาล์มจะเริ่มการออกกำลังกายด้วยการเวทเฉพาะส่วนก่อนด้วยเหตุว่าตอนเริ่มเล่นเรายังมีแรงมากมายอยู่จะก่อให้พวกเราชูเวทได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ถ้าเกิดเราชูเวทเป็นประจำแล้วรู้สึกว่าน้ำหนักที่ยกค่อยไป ไม่เกิดแรงต้านระหว่างออกกำลังให้เราลองเพิ่มน้ำหนักดู ด้วยเหตุว่าการเพิ่มน้ำหนักจะก่อให้กล้ามเนื้อเกิดการปรับปรุงขึ้น
ออกกำลังกายลดพุงหลังจากเวทแล้วพอหลังจากนั้นก็ค่อยมาต่อด้วยการคาร์ดิโอ โดยปาล์มจะคาร์ดิโอวันละไม่ต่ำกว่า 30 นาทีเพื่อช่วยทำให้ร่างกายดึงเอาไขมันที่สะสมอยู่มาเผาผลาญ
สำหรับปาล์มแนวทางคาร์ดิโอที่ชอบที่สุดเป็น การขี่จักรยาน เนื่องจากไม่กระตุ้นแล้วส่งผลให้มีการเกิดลักษณะของการปวดหัวเข่า หรือข้อเท้าการบริหารร่างกายจะมานะออกให้ได้ 3 วันต่ออาทิตย์ ครั้งคราว 5 วันต่ออาทิตย์ทำให้เคยตัว และก็นานๆไปพวกเราจะเริ่มขาดการบริหารร่างกายมิได้เอง 555
คนใดกันที่ต้องการมองแบบ VDO มองได้ตามข้างล่างเลย
https://youtu.be/wNs3bTblYLs Source: บทความ
ออกกำลังกายลดหน้าท้อง https://www.jeban.com/issue/%E0%B8%AD%E0%B8%AD%E0%B8%81%E0%B8%81%E0%B8%B3%E0%B8%A5%E0%B8%B1%E0%B8%87%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A2 Tags : ออกกำลังกาย,ออกกำลังกายง่ายๆ
