Advertisement
สวัสดีจ้ะสาวๆปาล์มหายไปนานเลยเนื่องจากตอนก่อนหน้านี้ทานเยอะแยะไปหน่อยจนบวมมากมายได้กลับมาสัมผัสความรู้สึกเนื้อแทรกอีกที มันช่างทรมานจริงๆT_Tภายหลังรู้สึกตัวเลยจำต้องรีบลดแบบฉับไว เพราะเหตุว่าถ้าเกิดทิ้งนานไปกว่านี้คงจะไม่ดีแน่เลยเป็นสิ่งที่ทำให้เกิดการตั้งหัวข้อในวันนี้ค่ะ
ติดตามพวกเราได้ตามเว็บไซต์
ออกกำลังกายลดหน้าท้อง https://www.jeban.com/issue/%E0% ... 1%E0%B8%B2%E0%B8%A2 *** เราสวมเสื้อตัวเดิม กางเกงตัวเดิมสำหรับการถ่ายรูป เพื่อเปรียบเทียบให้เห็นความเปลี่ยนแปลงแบบชัดๆนะคะ ***
สำหรับเคล็ดลับที่พวกเราจะเอามาแชร์ให้ฟังนี้ส่วนใหญ่จะเกิดเรื่องการปรับเปลี่ยนความประพฤติปฏิบัติที่พวกเราทำจนเคยชินกระทั่งทำให้พวกเราอ้วนกล้วยๆโดยไม่ทันได้รู้สึกตัวสำหรับหลักใหญ่ๆที่ใช้เพื่อสำหรับการเริ่มลดน้ำหนักของปาล์มจะมีเพียงแค่ 2 ข้อแค่นั้นเป็น ออกกำลังกาย
ก่อนเริ่มเปลี่ยนตัวเอง ปาล์มจะชั่งน้ำหนัก และก็วัดส่วนส่วน เพื่อมองว่าร่างกายพวกเราในเวลานี้อืดแค่ไหนแล้ว มีส่วนไหนที่จำเป็นต้องลดเป็นพิเศษปาล์มก็จะเพิ่มการเวทส่วนนั้นเขาไปจ้ะ
โดยที่ปาล์มจะวัดผลเน้นไปเรื่องที่เกี่ยวข้องกับการน้อยลงของสัดส่วน มากยิ่งกว่าการลดน้อยลงของน้ำหนักตัวเพราะเหตุว่าบางโอกาสเราเฟิมขึ้น มีกล้ามเนื้อมากขึ้น น้ำหนักพวกเราอาจจะไม่น้อยลงเลยก็เป็นไปได้โดยปาล์มจะกระทำวัดรูปทรงทุกอาทิตย์ แล้วบันทึกไว้
ออกกำลังกายที่บ้าน
คนไม่ใช่น้อยอ้วนด้วยเหตุว่าขาดสติ บางคนไม่มีการควบคุมสติตนเอง ทำให้รับประทานอาหารเยอะเกินไป
ออกกำลังกายลดหน้าท้องหรือบางครั้งเวลาทานอาหารแล้วขาดสติ ทำให้ทานไปได้เรื่อยๆโดยไม่เคยทราบอิ่ม
ตัวอย่างการไม่มีสติของปาล์มก็อาทิเช่น เวลาไปดูหนังจะสั่ง popcorn ไซส์ใหญ่ ดูไปรับประทานไปเพลินๆเพลิดเพลินมากมายจนกระทั่งหมดถังไม่รู้ตัว หารู้ไม่ที่ยัดเข้าไปนั้นแทบจะ 1,000 cal แล้ว กรี๊ดดดดดดดดด
ออกกำลังกายง่ายๆหลังจากรู้ตัวปาล์มก็เริ่มมีสติสัมปชัญญะเวลารับประทานข้าวมากขึ้น เลือกรับประทานแต่ของที่ดีเวลาเคี้ยวก็เบาๆเคี้ยว ที่สำคัญจะงดเล่นมือถือเวลาทานข้าวไปเลยด้วยเหตุว่ามือถือเนี่ยหละตัวดีเลย ทำให้ขาดสติเวลาทานข้าวเยอะที่สุด
ในส่วนของชีวิตประจำวันของปาล์มก็เปลี่ยนไปจากในช่วงเวลาที่กินจำนวนไม่ใช่น้อยโดยปาล์มจะทำกิจกรรมประจำวันตามขั้นตอนข้างล่างให้ครบเพื่อให้น้ำหนักต่ำลงอย่างยั่งยืน
เพราะอะไรหลังตื่นนอนจำเป็นต้องดื่มน้ำอุ่นครั้งก่อนเวลาที่อ้วนปาล์มจะมีปัญหากับระบบขับถ่ายมากมายจะถ่ายยาก ท้องผูกตลอด เพราะว่าไม่ค่อยรับประทานอาหารที่มี Fiber และกินน้ำน้อยทำให้ของเสียสะสมภายในร่างกายการกินน้ำอุ่น หรือน้ำอุณหภูมิปกติโดยทันทีหลังตื่นนอน จะช่วยกระตุ้นระบบการขับถ่ายได้เป็นอย่างดี
อาหารมื้อเช้าที่มี Fiber สูงดียังงัยขณะที่กระเพาะว่าง แม้พวกเรารับประทานอาหารที่มี Fiber สูงเจ้า Fiber จะไปช่วยดูดซับสิ่งสกปรกที่หลงเหลือตามไส้ได้ดิบได้ดีและอาหารที่มี Fiber สูงยังใช้เวลาสำหรับในการย่อยที่นานกว่าพวกของกินจำพวกน้ำตาลทำให้พวกเราอิ่มนาน ระดับน้ำตาลในเส้นโลหิตคงเดิม ไม่อยากกินจุบจิบด้วย
อาหารมื้อกลางวันที่เป็นประโยชน์เป็นยังไงคนไม่ใช่น้อยคงจะบ่นว่า เราเป็นเจ้าหน้าที่ประจำสำนักงานจะไปหาของมีคุณประโยชน์จากไหนละขอบอกเลยว่ามีจ้ะ ดังเช่นว่า เกาเหลาไม่ใส่กระเทียมเจียว หรือข้าวสุกไก่ต้มนี่เป็นเมนูหลักของปาล์มเลยนะ
อ่อ แล้วสาวๆทั้งหลายแหล่อย่าไปหลงกลกับขนมตามตลาดนัดด้วยอะอันนั้นตัวดีเลย ทำให้อ้วนไวมากมาย ว่ารวมทั้งนึกถึงไอติมใส่ท๊อปปิ้งเยอะมากๆหรือเค้กหน้านุ่มจัง 5555
สำหรับช่วงเวลาบ่ายถ้าเป็นไปได้ควรจะหาอาหารว่างรองท้องไว้ด้วย(ของว่างอาจจะเป็น พวกถั่ว หรือนมถั่วเหลือง)เพราะเหตุว่าจะได้ไม่เว้นขณะระหว่างมื้อกลางวันกับมือเย็นให้นานเกินความจำเป็นทำให้อัตราการเผาคงที่ทั้งวัน
มื้อเย็นก็สำคัญนะ ทำไมหลังออกกำลังกายจะต้องทานโปรตีนเนื่องจากว่าขณะที่พวกเราออกกำลังกาย พวกเราได้ทำให้กล้ามฉีกจนขาด หรือบาดเจ็บโดยเหตุนั้นเราจึงต้องการโปรตีนไปช่วยซ่อมส่วนที่สึกหรอของร่างกายถ้าหากพวกเราทานโปรตีนไม่เพียงพอ ร่างกายก็จะขาดสารอาหารและไม่สามารถซ่อมแซมกล้ามได้อย่างมีคุณภาพนั่นเอง
คนจำนวนไม่น้อยถามว่า แล้วโปรตีนที่ควรจะทานมันควรเป็นของกินจำพวกไหนหละสำหรับปาล์มอกไก่ต้ม หรือปิ้งรับประทานแกล้มกับผักนี่เป็นอะไรที่รับประทานบ่อยมากสุดแม้วันไหนหาอกไก่ทานไม่ได้จริงๆก็จะทานเป็นไข่ขาวต้มกับผัก น้ำพริกแทนส่วนคนใดทิ่คิดรายการอาหารไม่ออก ลองหาตามอากู๋มอง เอารายการอาหารคลีนมาประยุกต์ให้เหมาะสมกับตัวเราได้
อ้อสำหรับปาล์ม ปาล์มไม่ทานคลีนนะคะ เนื่องจากยังไม่พร้อมจริงๆ555โดยมากจะเน้นย้ำเป็นของกิน Low sodium แทน (โบกมือลาส้มตำปลาแดกพริก 5 เม็ดแบบใจสลาย) และจะมี cheat meal ให้รางวัลตนเองอาทิตย์ละครั้ง เพื่อไม่ให้ตบะแตกด้วยจ้ะ 5555 ออกกำลังกายลดหน้าท้อง
- การบริหารร่างกาย -
ปาล์มจะมานะบริหารร่างกายขั้นต่ำอาทิตย์ละ 3 วัน บางคราวมีเวลาก็ 5 วันโดยการบริหารร่างกายของปาล์มจะแบ่งเป็น 2 ช่วงดังนี้
ปาล์มจะเริ่มการออกกำลังกายด้วยการเวทเฉพาะส่วนก่อนเนื่องจากว่าตอนเริ่มเล่นเรายังมีแรงมากอยู่จะก่อให้พวกเรายกเวทได้อย่างมีคุณภาพ
ถ้าเกิดพวกเราชูเวทเสมอๆแล้วมีความคิดว่าน้ำหนักที่ชูค่อยไป ไม่กำเนิดแรงต้านระหว่างออกกำลังให้เราลองเพิ่มน้ำหนักมอง เนื่องจากการเพิ่มน้ำหนักจะก่อให้กล้ามเนื้อมีการพัฒนาขึ้น
ออกกำลังกายลดพุงหลังจากเวทแล้วพอหลังจากนั้นก็ค่อยมาต่อด้วยการคาร์ดิโอ โดยปาล์มจะคาร์ดิโอวันละไม่น้อยกว่า 30 นาทีเพื่อช่วยทำให้ร่างกายดึงเอาไขมันที่สะสมอยู่มาเผาผลาญ
สำหรับปาล์มวิธีคาร์ดิโอที่ชอบที่สุดคือ การปั่นจักรยาน เพราะเหตุว่าไม่ส่งผลให้เกิดลักษณะของการปวดเข่า หรือข้อเท้าการบริหารร่างกายจะพากเพียรออกให้ได้ 3 วันต่ออาทิตย์ บางครั้ง 5 วันต่ออาทิตย์ทำให้กลายเป็นนิสัย และนานๆไปพวกเราจะเริ่มขาดการออกกำลังกายมิได้เอง 555
คนไหนกันแน่ที่อยากดูแบบ VDO ดูได้ตามข้างล่างเลย
https://youtu.be/wNs3bTblYLs ขอขอบคุณบทความ บทความ ออกกำลังกาย
https://www.jeban.com/issue/%E0%B8%AD%E0%B8%AD%E0%B8%81%E0%B8%81%E0%B8%B3%E0%B8%A5%E0%B8%B1%E0%B8%87%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A2 Tags : ออกกำลังกายที่บ้าน,ออกกำลังกายง่ายๆ,ออกกำลังกายลดพุง
