Advertisement
สวัสดีจ้ะสาวๆปาล์มหายไปนานเลยเหตุเพราะช่วงก่อนหน้านี้ทานเยอะไปหน่อยกระทั่งบวมมากมายได้กลับมาสัมผัสความรู้สึกเนื้อเบียดอีกรอบ มันช่างทรมานจริงๆT_Tหลังจากรู้สึกตัวเลยต้องรีบลดแบบฉับไว เนื่องจากว่าหากทิ้งนานไปกว่านี้คงจะไม่ดีแน่เลยเป็นที่มาของการตั้งหัวข้อในวันนี้จ้ะ
ติดตามเราได้ที่เว็บไซต์ ออกกำลังกายง่ายๆ
https://www.jeban.com/issue/%E0% ... 1%E0%B8%B2%E0%B8%A2 *** พวกเราสวมเสื้อตัวเดิม กางเกงตัวเดิมสำหรับการถ่ายภาพ เพื่อเปรียบเทียบให้เห็นการเปลี่ยนแปลงแบบชัดๆนะคะ ***
สำหรับเคล็ดลับที่เราจะเอามาแชร์ให้ฟังนี้ส่วนใหญ่จะเกิดเรื่องการเปลี่ยนแปลงการกระทำที่เราทำจนเคยชินจนทำให้พวกเราอ้วนกล้วยๆโดยไม่ทันรู้ตัวสำหรับหลักใหญ่ๆที่ใช้เพื่อสำหรับการเริ่มต้นลดหุ่นของปาล์มจะมีแค่ 2 ข้อเท่านั้นเป็น ออกกำลังกาย
ก่อนเริ่มเปลี่ยนตัวเอง ปาล์มจะชั่งน้ำหนัก รวมทั้งวัดส่วนส่วน เพื่อดูว่าร่างกายเราขณะนี้พองแค่ไหนแล้ว มีส่วนไหนที่จำต้องลดเป็นพิเศษปาล์มก็จะเพิ่มการเวทส่วนนั้นเขาไปค่ะ
โดยที่ปาล์มจะประเมินผลเน้นย้ำไปเรื่องที่เกี่ยวข้องกับการลดน้อยลงของสัดส่วน มากกว่าการลดน้อยลงของน้ำหนักตัวเพราะเหตุว่าครั้งคราวพวกเราเฟิมขึ้น มีกล้ามเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ น้ำหนักพวกเราอาจจะไม่ลดน้อยลงเลยก็เป็นไปได้โดยปาล์มจะกระทำการวัดสัดส่วนทุกสัปดาห์ แล้วบันทึกไว้
ออกกำลังกายที่บ้าน
คนจำนวนไม่น้อยอ้วนเพราะว่าขาดสติ บางบุคคลไม่มีการควบคุมสติตนเอง ทำให้รับประทานอาหารมากเกินไป
ออกกำลังกายลดหน้าท้อง[/b]
หรือบางทีเวลากินอาหารแล้วไม่มีสติ ทำให้ทานไปได้เรื่อยโดยไม่ทราบอิ่ม
ตัวอย่างการไม่มีสติของปาล์มก็เช่น เวลาไปดูหนังจะสั่ง popcorn ไซส์ใหญ่ มองไปรับประทานไปเพลิดเพลินๆเพลินมากมายจนหมดถังไม่รู้ตัว หารู้ไม่ที่ยัดเข้าไปนั้นเกือบ 1,000 cal แล้ว กรี๊ดดดดดดดดด
ออกกำลังกายง่ายๆ
หลังจากรู้สึกตัวปาล์มก็เริ่มมีสติเวลารับประทานข้าวเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ เลือกรับประทานแต่ของที่ดีเวลาบดก็ค่อยๆบด ที่สำคัญจะงดเว้นเล่นโทรศัพท์มือถือเวลาทานข้าวไปเลยเพราะว่ามือถือเนี่ยหละตัวดีเลย ทำให้ขาดสติเวลารับประทานข้าวเยอะที่สุด
ในส่วนของชีวิตประจำวันของปาล์มก็แปรไปจากในขณะที่รับประทานไม่น้อยเลยทีเดียวโดยปาล์มจะทำกิจกรรมประจำวันตามขั้นตอนด้านล่างให้ครบเพื่อจะให้น้ำหนักลดน้อยลงอย่างยั่งยืน
เพราะเหตุใดหลังตื่นนอนจำต้องกินน้ำอุ่นแต่ก่อนตอนที่อ้วนปาล์มจะมีปัญหากับระบบขับถ่ายมากมายจะถ่ายยาก ท้องผูกตลอด เนื่องจากว่าไม่ค่อยทานอาหารที่มี Fiber และก็ดื่มน้ำน้อยทำให้ของเสียสะสมในร่างกายการดื่มน้ำอุ่น หรือน้ำอุณหภูมิปกติในทันทีหลังจากที่ตื่นนอนขึ้นมาแล้ว จะช่วยกระตุ้นระบบการขับถ่ายได้อย่างดีเยี่ยม
ข้าวเช้าที่มี Fiber สูงดียังงัยตอนที่กระเพาะว่าง แม้พวกเราทานอาหารที่มี Fiber สูงเจ้า Fiber จะไปช่วยซึมซับสิ่งสกปรกที่ตกค้างตามไส้ได้ดีและก็ของกินที่มี Fiber สูงยังคงใช้เวลาสำหรับการย่อยนานกว่าพวกของกินประเภทน้ำตาลทำให้พวกเราอิ่มนาน ระดับน้ำตาลในเส้นเลือดคงเดิม ไม่ต้องการที่จะกินจุบจิบด้วย
อาหารมื้อกลางวันที่มีคุณประโยชน์เป็นอย่างไรหลายท่านอาจบ่นว่า เราเป็นพนักงานประจำสำนักงานจะไปพบของมีประโยชน์จากไหนละขอบอกเลยว่ามีค่ะ เป็นต้นว่า เกาเหลาไม่ใส่กระเทียมเจียว หรือข้าวสวยไก่ต้มนี่เป็นเมนูหลักของปาล์มเลยนะ
อ่อ แล้วสาวๆทั้งหลายอย่าไปหลงกลกับของหวานตามตลาดนัดด้วยอะอันนั้นตัวดีเลย ทำให้อ้วนไวมากมาย ว่าแล้วหลังจากนั้นก็คิดถึงไอศครีมใส่ท๊อปปิ้งเป็นจำนวนมากหรือขนมเค้กหน้านุ่มจัง 5555
สำหรับตอนบ่ายถ้าเป็นไปได้ควรจะหาอาหารว่างรองท้องไว้ด้วย(ของกินเล่นบางครั้งอาจจะเป็น พวกถั่ว หรือนมถั่วเหลือง)เนื่องจากจะได้ไม่เว้นช่วงเวลาระหว่างมื้อกลางวันกับมือเย็นให้นานเกินความจำเป็นทำให้อัตราการเผาผลาญคงที่ตลอดทั้งวัน
มื้อเย็นก็สำคัญนะ เพราะเหตุไรข้างหลังบริหารร่างกายจะต้องทานโปรตีนเพราะว่าในขณะที่พวกเราออกกำลังกาย พวกเราได้ทำให้กล้ามเนื้อฉีกให้ขาด หรือเจ็บด้วยเหตุผลดังกล่าวพวกเราก็เลยปรารถนาโปรตีนไปช่วยซ่อมส่วนที่ผุพังของร่างกายถ้าเราทานโปรตีนไม่เพียงพอ ร่างกายก็จะขาดสารอาหารและไม่สามารถซ่อมบำรุงกล้ามเนื้อได้อย่างมีคุณภาพนั่นเอง
หลายคนถามคำถามว่า แล้วโปรตีนที่ควรทานมันต้องเป็นของกินจำพวกไหนหละสำหรับปาล์มอกไก่ต้ม หรือย่างกินแกล้มกับผักนี่เป็นอะไรที่รับประทานหลายครั้งสุดถ้าวันไหนหาอกไก่ทานไม่ได้จริงๆก็จะทานเป็นไข่ขาวต้มกับผัก น้ำพริกแทนส่วนผู้ใดกันทิ่คิดเมนูไม่ออก ลองหาตามอากู๋มอง เอารายการอาหารคลีนมาประยุกต์ให้เหมาะสมกับตัวเราได้
อ๋อสำหรับปาล์ม ปาล์มไม่ทานคลีนนะคะ เพราะว่ายังไม่พร้อมจริงๆ555ส่วนใหญ่จะย้ำเป็นอาหาร Low sodium แทน (โบกไม้โบกมือลาส้มตำปลาร้าพริก 5 เม็ดแบบใจสลาย) และก็จะมี cheat meal ให้รางวัลตัวเองอาทิตย์ละครั้ง เพื่อไม่ให้ตบะแตกด้วยจ้ะ 5555 ออกกำลังกายลดหน้าท้อง
- การบริหารร่างกาย -
ปาล์มจะพากเพียรบริหารร่างกายอย่างต่ำอาทิตย์ละ 3 วัน บางคราวมีเวลาก็ 5 วันโดยการออกกำลังกายของปาล์มจะแบ่งเป็น 2 ช่วงดังนี้
ปาล์มจะเริ่มการออกกำลังกายด้วยการเวทเฉพาะส่วนก่อนเพราะว่าตอนเริ่มเล่นพวกเรายังมีแรงมากมายอยู่จะทำให้พวกเรายกเวทได้อย่างมีประสิทธิภาพ
แม้พวกเรายกเวทเป็นประจำแล้วรู้สึกว่าน้ำหนักที่ชูเบาไป ไม่เกิดแรงต้านระหว่างออกกำลังให้พวกเราทดลองเพิ่มน้ำหนักมอง เพราะว่าการเพิ่มน้ำหนักจะทำให้กล้ามเนื้อเกิดการพัฒนาขึ้น
ออกกำลังกายลดพุงภายหลังจากเวทและหลังจากนั้นก็ค่อยมาต่อด้วยการคาร์ดิโอ โดยปาล์มจะคาร์ดิโอวันละไม่ต่ำลงยิ่งกว่า 30 นาทีเพื่อช่วยทำให้ร่างกายดึงเอาไขมันที่สะสมอยู่มาเผาผลาญ
สำหรับปาล์มแนวทางคาร์ดิโอที่ถูกใจที่สุดคือ การปั่นจักรยาน เนื่องจากว่าไม่นำไปสู่อาการปวดเข่า หรือข้อเท้าการออกกำลังกายจะพากเพียรออกให้ได้ 3 วันต่ออาทิตย์ บางเวลา 5 วันต่ออาทิตย์ทำให้กลายเป็นนิสัย และนานๆไปเราจะเริ่มขาดการบริหารร่างกายไม่ได้เอง 555
ใครกันแน่ที่อยากมองแบบ VDO มองได้ตามด้านล่างเลย
https://youtu.be/wNs3bTblYLs แหล่งที่มา บทความ
ออกกำลังกายง่ายๆ https://www.jeban.com/issue/%E0%B8%AD%E0%B8%AD%E0%B8%81%E0%B8%81%E0%B8%B3%E0%B8%A5%E0%B8%B1%E0%B8%87%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A2 Tags : ออกกำลังกายง่ายๆ,ออกกำลังกายลดหน้าท้อง
