Advertisement
สวัสดีค่ะสาวๆปาล์มหายไปนานเลยเนื่องจากตอนก่อนหน้าที่ผ่านมาทานมากมายไปหน่อยจนถึงบวมมากได้กลับมาสัมผัสความรู้สึกเนื้อเบียดอีกที มันช่างทรมานจริงๆT_Tภายหลังรู้สึกตัวเลยจะต้องรีบลดแบบฉับไว เพราะถ้าทิ้งนานไปกว่านี้อาจจะไม่ดีแน่เลยเป็นต้นเหตุของการตั้งคำถามในวันนี้จ้ะ
คลิ๊กหาพวกเราได้จากเว็บไซต์ ออกกำลังกาย
https://www.jeban.com/issue/%E0% ... 1%E0%B8%B2%E0%B8%A2 *** เราใส่เสื้อตัวเดิม กางเกงตัวเดิมสำหรับในการถ่ายภาพ เพื่อเทียบให้เห็นความเปลี่ยนแปลงแบบชัดๆนะคะ ***
สำหรับเคล็ดลับที่เราจะเอามาแชร์ให้ฟังนี้โดยมากจะเป็นเรื่องการเปลี่ยนแปลงความประพฤติปฏิบัติที่พวกเราทำจนชินจนทำให้พวกเราอ้วนกล้วยๆโดยไม่ได้คาดคิดสำหรับหลักใหญ่ๆที่ใช้สำหรับเพื่อการเริ่มต้นลดความอ้วนของปาล์มจะมีแค่ 2 ข้อเท่านั้นคือ
ออกกำลังกาย
ก่อนเริ่มเปลี่ยนตัวเอง ปาล์มจะชั่งน้ำหนัก แล้วก็วัดส่วนส่วน เพื่อมองว่าร่างกายเราในช่วงเวลานี้พองขนาดไหนแล้ว มีส่วนไหนที่จะต้องลดเป็นพิเศษปาล์มก็จะเพิ่มการเวทส่วนนั้นเขาไปค่ะ
โดยที่ปาล์มจะวัดผลเน้นย้ำไปเรื่องที่เกี่ยวข้องกับการต่ำลงของสัดส่วน มากยิ่งกว่าการลดน้อยลงของน้ำหนักตัวเนื่องจากว่าบางคราวเราเฟิมขึ้น มีกล้ามเนื้อเยอะขึ้นเรื่อยๆ น้ำหนักพวกเราบางทีก็อาจจะไม่ลดลงเลยก็เป็นไปได้โดยปาล์มจะทำวัดสัดส่วนทุกสัปดาห์ แล้วบันทึกไว้
ออกกำลังกายที่บ้าน
หลายๆคนอ้วนด้วยเหตุว่าไร้สติ บางบุคคลไม่มีการควบคุมสติตัวเอง ทำให้ทานอาหารเยอะเกินไป ออกกำลังกายลดหน้าท้อง
หรือครั้งคราวเวลากินอาหารแล้วไร้สติ ทำให้ทานไปได้เรื่อยโดยไม่เคยรู้อิ่ม
ตัวอย่างการไร้สติของปาล์มก็เป็นต้นว่า เวลาไปดูหนังจะสั่ง popcorn ไซส์ใหญ่ มองไปกินไปเพลิดเพลินๆเพลิดเพลินมากมายจนถึงหมดถังไม่รู้ตัว หารู้ไม่ที่ยัดเข้าไปนั้นแทบจะ 1,000 cal แล้ว กรี๊ดดดดดดดดด
ออกกำลังกายง่ายๆ[/b]
ภายหลังรู้สึกตัวปาล์มก็เริ่มมีสติสัมปชัญญะเวลาทานข้าวเยอะขึ้น เลือกกินแต่ว่าของที่ดีเวลาบดก็เบาๆบด ที่สำคัญจะงดเว้นเล่นโทรศัพท์เคลื่อนที่เวลาทานข้าวไปเลยเนื่องจากโทรศัพท์เคลื่อนที่เนี่ยหละตัวดีเลย ทำให้ไม่มีสติเวลากินข้าวสูงที่สุด
ในส่วนของชีวิตประจำวันของปาล์มก็แปรไปจากในขณะที่กินเยอะๆโดยปาล์มจะทำกิจกรรมประจำวันตามขั้นตอนด้านล่างให้ครบเพื่อที่จะให้น้ำหนักลดน้อยลงอย่างยั่งยืน
เพราะเหตุใดหลังจากที่ตื่นนอนขึ้นมาแล้วจำเป็นต้องดื่มน้ำอุ่นคราวก่อนในตอนที่อ้วนปาล์มจะมีปัญหากับระบบขับถ่ายมากมายจะถ่ายยาก ท้องผูกตลอด ด้วยเหตุว่าไม่ค่อยทานอาหารที่มี Fiber และก็ดื่มน้ำน้อยทำให้ของเสียสะสมในร่างกายการดื่มน้ำอุ่น หรือน้ำอุณหภูมิปกติโดยทันทีหลังจากที่ตื่นนอนขึ้นมาแล้ว จะช่วยกระตุ้นระบบการขับถ่ายได้เป็นอย่างดี
ข้าวเช้าที่มี Fiber สูงดียังงัยในระหว่างที่กระเพาะว่าง ถ้าหากเรารับประทานอาหารที่มี Fiber สูงเจ้า Fiber จะไปช่วยดูดซึมสิ่งสกปรกที่หลงเหลือตามลำไส้ได้ดิบได้ดีและอาหารที่มี Fiber สูงยังใช้เวลาสำหรับการย่อยนานกว่าพวกอาหารประเภทน้ำตาลทำให้พวกเราอิ่มนาน ระดับน้ำตาลในเส้นโลหิตคงเดิม ไม่อยากกินจุบจิบด้วย
อาหารกลางวันที่มีคุณประโยชน์คืออะไรผู้คนจำนวนมากคงบ่นว่า เราเป็นพนักงานประจำสำนักงานจะไปพบของเป็นประโยชน์จากไหนละขอบอกเลยว่ามีจ้ะ อย่างเช่น เกาเหลาไม่ใส่กระเทียมเจียว หรือข้าวสุกไก่ต้มนี่เป็นเมนูหลักของปาล์มเลยนะ
อ่อ แล้วผู้หญิงทั้งหลายอย่าไปหลงกลกับของหวานตามตลาดนัดด้วยอะอันนั้นตัวการเลย ทำให้อ้วนไวมาก ว่ารวมทั้งนึกถึงไอติมใส่ท๊อปปิ้งเยอะมากๆหรือเค้กหน้านิ่มจัง 5555
สำหรับตอนเวลาบ่ายถ้าเป็นไปได้ควรจะหาของกินเล่นรองท้องไว้ด้วย(ของว่างบางทีก็อาจจะเป็น พวกถั่ว หรือนมถั่วเหลือง)เพราะจะได้ไม่เว้นช่วงระหว่างมื้อกลางวันกับมือเย็นให้นานเกินไปทำให้อัตราการเผาไหม้คงเดิมตลอดวัน
มื้อเย็นก็สำคัญนะ เพราะเหตุไรข้างหลังออกกำลังกายจะต้องทานโปรตีนด้วยเหตุว่าขณะที่พวกเราออกกำลังกาย พวกเราได้ทำให้กล้ามเนื้อฉีกให้ขาด หรือบาดเจ็บด้วยเหตุดังกล่าวพวกเราจึงต้องการโปรตีนไปช่วยซ่อมบำรุงส่วนที่ผุพังของร่างกายแม้เราทานโปรตีนไม่เพียงพอ ร่างกายก็จะขาดสารอาหารและไม่สามารถซ่อมบำรุงกล้ามได้อย่างมีประสิทธิภาพนั่นเอง
คนไม่ใช่น้อยถามว่า แล้วโปรตีนที่ควรทานมันควรเป็นของกินประเภทไหนหละสำหรับปาล์มอกไก่ต้ม หรือปิ้งกินแกล้มกับผักนี่เป็นอะไรที่กินหลายครั้งสุดถ้าเกิดวันไหนหาอกไก่ทานไม่ได้จริงๆก็จะทานเป็นไข่ขาวต้มกับผัก น้ำพริกแทนส่วนคนไหนกันแน่ทิ่คิดเมนูไม่ออก ลองหาตามอากู๋มอง เอาเมนูคลีนมาประยุกต์ให้เหมาะกับตัวเราได้
อ๋อสำหรับปาล์ม ปาล์มไม่ทานคลีนนะคะ ด้วยเหตุว่ายังไม่พร้อมจริงๆ555ส่วนมากจะเน้นเป็นอาหาร Low sodium แทน (โบกไม้โบกมือลาส้มตำปลาแดกพริก 5 เม็ดแบบใจสลาย) และก็จะมี cheat meal ให้รางวัลตัวเองอาทิตย์ละครั้ง เพื่อไม่ให้ตบะแตกด้วยจ้ะ 5555
ออกกำลังกายลดหน้าท้อง - การออกกำลังกาย -
ปาล์มจะพากเพียรบริหารร่างกายอย่างน้อยอาทิตย์ละ 3 วัน บางโอกาสมีเวลาก็ 5 วันโดยการออกกำลังกายของปาล์มจะแบ่งเป็น 2 ตอนดังต่อไปนี้
ปาล์มจะเริ่มการออกกำลังกายด้วยการเวทเฉพาะส่วนก่อนเพราะตอนเริ่มเล่นพวกเรายังมีแรงมากมายอยู่จะมีผลให้พวกเราชูเวทได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ถ้าพวกเรายกเวทเสมอๆแล้วคิดว่าน้ำหนักที่ยกค่อยไป ไม่เกิดแรงต้านทานระหว่างออกกำลังให้พวกเราลองเพิ่มน้ำหนักดู ด้วยเหตุว่าการเพิ่มน้ำหนักจะมีผลให้กล้ามมีการพัฒนาขึ้น
ออกกำลังกายลดพุงภายหลังเวทและหลังจากนั้นก็ค่อยมาต่อด้วยการคาร์ดิโอ โดยปาล์มจะคาร์ดิโอวันละไม่ต่ำยิ่งกว่า 30 นาทีเพื่อช่วยให้ร่างกายดึงเอาไขมันที่สะสมอยู่มาเผาผลาญ
สำหรับปาล์มแนวทางคาร์ดิโอที่ถูกใจที่สุดคือ การปั่นจักรยาน เนื่องจากไม่กระตุ้นแล้วส่งผลให้มีการเกิดลักษณะของการปวดเข่า หรือข้อเท้าการออกกำลังกายจะมานะออกให้ได้ 3 วันต่ออาทิตย์ บางเวลา 5 วันต่ออาทิตย์ทำให้เคยตัว รวมทั้งนานๆไปเราจะเริ่มขาดการบริหารร่างกายมิได้เอง 555
ผู้ใดกันที่อยากดูแบบ VDO มองได้ตามด้านล่างเลย
https://youtu.be/wNs3bTblYLs ขอบคุณสำหรับที่มา บทความ ออกกำลังกายลดหน้าท้อง
https://www.jeban.com/issue/%E0%B8%AD%E0%B8%AD%E0%B8%81%E0%B8%81%E0%B8%B3%E0%B8%A5%E0%B8%B1%E0%B8%87%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A2 Tags : ออกกำลังกายที่บ้าน,ออกกำลังกายลดพุง
