Advertisement
สวัสดีค่ะผู้หญิงปาล์มหายไปนานเลยเนื่องจากว่าช่วงก่อนหน้านี้ทานเยอะไปหน่อยจนถึงบวมมากได้กลับมาสัมผัสความรู้สึกเนื้อเบียดอีกครั้ง มันช่างทรมาทรกรรมจริงๆT_Tภายหลังรู้ตัวเลยจำเป็นต้องรีบลดแบบฉับไว ด้วยเหตุว่าถ้าหากทิ้งนานไปกว่านี้อาจจะไม่ดีแน่เลยเป็นที่มาของการตั้งคำถามในวันนี้ค่ะ
ติดตามเราได้ตามเว็บไซต์
ออกกำลังกายลดหน้าท้อง https://www.jeban.com/issue/%E0% ... 1%E0%B8%B2%E0%B8%A2 *** พวกเราสวมเสื้อตัวเดิม กางเกงตัวเดิมสำหรับในการถ่ายรูป เพื่อเทียบให้มองเห็นความเปลี่ยนแปลงแบบชัดๆนะคะ ***
สำหรับเคล็ดลับที่เราจะเอามาแชร์ให้ฟังนี้ส่วนใหญ่จะเกิดเรื่องการเปลี่ยนแปลงการกระทำที่พวกเราทำจนเคยชินจนกระทั่งทำให้พวกเราอ้วนง่ายๆโดยไม่รู้สึกตัวสำหรับหลักใหญ่ๆที่ใช้ในการเริ่มต้นลดหุ่นของปาล์มจะมีแค่ 2 ข้อแค่นั้นคือ ออกกำลังกาย
ก่อนเริ่มเปลี่ยนตัวเอง ปาล์มจะชั่งน้ำหนัก รวมทั้งวัดส่วนส่วน เพื่อดูว่าร่างกายเราในตอนนี้อืดแค่ไหนแล้ว มีส่วนไหนที่จำต้องลดเป็นพิเศษปาล์มก็จะเพิ่มการเวทส่วนนั้นเขาไปค่ะ
โดยที่ปาล์มจะประเมินผลย้ำไปเรื่องของการลดน้อยลงของรูปร่าง มากกว่าการลดน้อยลงของน้ำหนักตัวเพราะว่าบางเวลาเราเฟิมขึ้น มีกล้ามเนื้อมากยิ่งขึ้น น้ำหนักเราบางครั้งอาจจะไม่ลดน้อยลงเลยก็เป็นไปได้โดยปาล์มจะกระทำวัดสัดส่วนทุกสัปดาห์ แล้วบันทึกไว้
ออกกำลังกายที่บ้าน[/b]
คนไม่ใช่น้อยอ้วนเพราะไม่มีสติ บางบุคคลไม่มีการควบคุมสติตนเอง ทำให้รับประทานอาหารเยอะเกินไป ออกกำลังกายลดหน้าท้อง
หรือบางครั้งบางคราวเวลากินอาหารแล้วไม่มีสติ ทำให้ทานไปได้เรื่อยโดยไม่เคยทราบอิ่ม
แบบอย่างการไร้สติของปาล์มก็ได้แก่ เวลาไปดูหนังจะสั่ง popcorn ไซส์ใหญ่ ดูไปกินไปเพลิดเพลินๆเพลินมากจนถึงหมดถังไม่รู้ตัว หารู้ไม่ที่ยัดเข้าไปนั้นเกือบ 1,000 cal แล้ว กรี๊ดดดดดดดดด
ออกกำลังกายง่ายๆภายหลังรู้สึกตัวปาล์มก็เริ่มมีสติสัมปชัญญะเวลาทานข้าวเพิ่มมากขึ้น เลือกรับประทานแต่ว่าของที่ดีเวลาเคี้ยวก็เบาๆบด ที่สำคัญจะงดเล่นโทรศัพท์เคลื่อนที่เวลารับประทานข้าวไปเลยเพราะมือถือเนี่ยหละตัวการเลย ทำให้ไม่มีสติเวลาทานข้าวสูงที่สุด
ในส่วนของชีวิตประจำวันของปาล์มก็เปลี่ยนไปจากตอนที่กินจำนวนมากโดยปาล์มจะทำกิจกรรมประจำวันตามขั้นตอนด้านล่างให้ครบเพื่อที่จะให้น้ำหนักลดน้อยลงอย่างยั่งยืน
เพราะเหตุไรหลังตื่นนอนจำเป็นต้องดื่มน้ำอุ่นครั้งก่อนตอนที่อ้วนปาล์มจะมีปัญหากับระบบขับถ่ายมากมายจะถ่ายยาก ท้องผูกตลอด เพราะว่าไม่ค่อยกินอาหารที่มี Fiber รวมทั้งดื่มน้ำน้อยทำให้ของเสียสะสมภายในร่างกายการดื่มน้ำอุ่น หรือน้ำอุณหภูมิห้องในทันทีหลังตื่นนอน จะช่วยกระตุ้นระบบการขับถ่ายได้เป็นอย่างดี
อาหารเช้าที่มี Fiber สูงดียังงัยในช่วงเวลาที่กระเพาะว่าง ถ้าเกิดพวกเราทานอาหารที่มี Fiber สูงเจ้า Fiber จะไปช่วยดูดซับสิ่งสกปรกที่ตกค้างตามลำไส้เจริญแล้วก็ของกินที่มี Fiber สูงยังคงใช้เวลาสำหรับเพื่อการย่อยนานกว่าพวกอาหารจำพวกน้ำตาลทำให้พวกเราอิ่มนาน ระดับน้ำตาลในเส้นโลหิตคงเดิม ไม่อยากกินจุบจิบด้วย
อาหารกลางวันที่มีคุณประโยชน์เป็นอย่างไรหลายท่านอาจจะบ่นว่า เราเป็นพนักงานประจำสำนักงานจะไปหาของเป็นประโยชน์จากไหนละขอบอกเลยว่ามีจ้ะ ยกตัวอย่างเช่น เกาเหลาไม่ใส่กระเทียมเจียว หรือข้าวสุกไก่ต้มนี่เป็นเมนูหลักของปาล์มเลยนะ
อ่อ แล้วผู้หญิงทั้งหลายแหล่อย่าไปหลงกลกับของหวานตามตลาดนัดด้วยอะอันนั้นตัวดีเลย ทำให้อ้วนไวมาก ว่าแล้วหลังจากนั้นก็ระลึกถึงไอติมใส่ท๊อปปิ้งจำนวนไม่ใช่น้อยหรือเค้กหน้านิ่มจัง 5555
สำหรับเวลาบ่ายถ้าเป็นได้ควรจะหาอาหารว่างรองท้องไว้ด้วย(ของว่างบางทีก็อาจจะเป็น พวกถั่ว หรือนมถั่วเหลือง)เพราะเหตุว่าจะได้ไม่เว้นขณะระหว่างมื้อกลางวันกับมือเย็นให้นานเหลือเกินทำให้อัตราการเผาคงที่ตลอดทั้งวัน
มื้อเย็นก็สำคัญนะ เพราะเหตุใดหลังบริหารร่างกายจำต้องทานโปรตีนเพราะว่าตอนที่พวกเราบริหารร่างกาย พวกเราได้ทำให้กล้ามเนื้อฉีกให้ขาด หรือเจ็บด้วยเหตุดังกล่าวพวกเราจึงอยากโปรตีนไปช่วยซ่อมบำรุงส่วนที่ผุกร่อนของร่างกายแม้พวกเราทานโปรตีนไม่เพียงพอ ร่างกายก็จะขาดสารอาหารและไม่สามารถปรับปรุงแก้ไขซ่อนแซมกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพนั่นเอง
หลายคนถามคำถามว่า แล้วโปรตีนที่ควรจะทานมันต้องเป็นอาหารประเภทไหนหละสำหรับปาล์มอกไก่ต้ม หรือปิ้งรับประทานแกล้มกับผักนี่เป็นอะไรที่รับประทานบ่อยสุดหากวันไหนหาอกไก่ทานไม่ได้จริงๆก็จะทานเป็นไข่ขาวต้มกับผัก น้ำพริกแทนส่วนผู้ใดทิ่คิดรายการอาหารไม่ออก ทดลองหาตามอากู๋ดู เอารายการอาหารคลีนมาประยุกต์ให้เหมาะกับตัวเราได้
อ๋อสำหรับปาล์ม ปาล์มไม่ทานคลีนนะคะ เนื่องจากยังไม่พร้อมจริงๆ555ส่วนมากจะย้ำเป็นของกิน Low sodium แทน (โบกไม้โบกมือลาตำส้มปลาร้าพริก 5 เม็ดแบบใจแตกสลาย) รวมทั้งจะมี cheat meal ให้รางวัลตัวเองอาทิตย์ละครั้ง เพื่อไม่ให้ตบะแตกด้วยจ้ะ 5555 ออกกำลังกายลดหน้าท้อง
- การ
ออกกำลังกาย -
ปาล์มจะเพียรพยายามบริหารร่างกายอย่างต่ำอาทิตย์ละ 3 วัน บางครั้งบางคราวมีเวลาก็ 5 วันโดยการบริหารร่างกายของปาล์มจะแบ่งเป็น 2 ช่วงดังนี้
ปาล์มจะเริ่มการออกกำลังกายด้วยการเวทเฉพาะส่วนก่อนเนื่องจากตอนเริ่มเล่นพวกเรายังมีแรงเยอะแยะอยู่จะทำให้เราชูเวทได้อย่างมีคุณภาพ
แม้เรายกเวทเสมอๆแล้วมีความคิดว่าน้ำหนักที่ชูค่อยไป ไม่กำเนิดแรงต่อต้านระหว่างออกกำลังให้เราทดลองเพิ่มน้ำหนักมอง เพราะว่าการเพิ่มน้ำหนักจะก่อให้กล้ามเนื้อมีการพัฒนาขึ้น
ออกกำลังกายลดพุงภายหลังเวทและก็หลังจากนั้นจึงค่อยมาต่อด้วยการคาร์ดิโอ โดยปาล์มจะคาร์ดิโอวันละไม่ต่ำลงยิ่งกว่า 30 นาทีเพื่อช่วยทำให้ร่างกายดึงเอาไขมันที่สะสมอยู่มาเผาผลาญ
สำหรับปาล์มแนวทางคาร์ดิโอที่ถูกใจที่สุดเป็น การขี่จักรยาน เพราะเหตุว่าไม่นำไปสู่ลักษณะของการปวดเข่า หรือข้อเท้าการออกกำลังกายจะอุตสาหะออกให้ได้ 3 วันต่ออาทิตย์ บางที 5 วันต่ออาทิตย์ทำให้ติดจนเป็นนิสัย รวมทั้งนานๆไปพวกเราจะเริ่มขาดการออกกำลังกายมิได้เอง 555
คนไหนที่ต้องการดูแบบ VDO มองได้ตามข้างล่างเลย
https://youtu.be/wNs3bTblYLs ขอขอบคุณบทความ บทความ ออกกำลังกายง่ายๆ
https://www.jeban.com/issue/%E0%B8%AD%E0%B8%AD%E0%B8%81%E0%B8%81%E0%B8%B3%E0%B8%A5%E0%B8%B1%E0%B8%87%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A2 Tags : ออกกำลังกายง่ายๆ
