Advertisement
ปีนี้กำลังจะผ่านไป มาเริ่มต้นปีใหม่ด้วยการให้ของขวัญตนเองด้วยการดูแลรักษาสุขภาพ พร้อมกับปรับเปลี่ยนความประพฤติตั้งใจดูแลสุขภาพให้มากยิ่งขึ้น
นับถอยหลัง จัดแจงสุขภาพสมบูรณ์แข็งแรง รับปีใหม่
ใกล้สิ้นปี ทดลองทวนตนเองในรอบปีกันบ้างว่า ได้ทำสิ่งต่างๆได้ครบดังที่กำหนดเป้าหมายไว้ครบหรือยัง เจ็บไข้ได้ป่วยมากน้อยแค่ไหน หรือได้มีเวลาบริหารร่างกายบ้างหรือไม่ ปีนี้กำลังจะผ่านไป มาเริ่มปีใหม่ด้วยการมอบของขวัญตนเองด้วยการดูแลสุขภาพ กับปรับเปลี่ยนความประพฤติเอาใจใส่ดูแลสุขภาพให้มากยิ่งขึ้น เพราะว่าไม่ว่าจะมีเงินมากมายก่ายกองแค่สักแค่ไหนก็ไม่สามารถที่จะซื้อร่างกายแข็งแรงได้ รวมทั้งการรักษาโรคภัยไข้เจ็บที่เกิดขึ้น จะมีค่าใช้จ่ายสูงรวมทั้งจัดการกับปัญหาที่ปลายเหตุเพียงแค่นั้น
การเริ่มดูแลรักษาสุขภาพร่างกายทำเป็นง่ายๆเริ่มจาก
1. ควบคุมน้ำหนัก
ถ้าหากว่าน้ำหนักตัวขึ้นไวแบบก้าวกระโจนจนถึงรูปร่างเริ่มแปรไปและก็สุขภาพก็เริ่มอ่อนแอลง ควรจะหันมาฟื้นสุขภาพให้ดีขึ้นด้วยการลดหุ่นเป็นขั้นแรก เพราะว่าแค่ลดอ้วน ลดพุง ก็ลดความเสี่ยงของโรคได้อีกทั้งโรคอ้วน โรคหัวใจ โรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง แล้วก็โรคเรื้อรังอื่นๆได้
2. เลือกกินดี
หันมาดูแลสุขภาพด้วยของกินที่เป็นประโยชน์ ลดอาหารไขมันสูง เครื่องดื่มที่เพิ่มน้ำตาลทุกหมวดหมู่ รวมทั้งเครื่องดื่มแอลกอฮอล น้ำหวาน ของกินทอดน้ำมันท่วม และเบเกอรี่ซึ่งเต็มไปด้วยแป้ง น้ำตาล ไขมัน กินให้พออิ่ม อย่าเห็นว่าเป็นของกินบุฟเฟ่ต์จะต้องกินให้คุ้ม เนื่องจากจะเปลี่ยนเป็นรับประทานเกิน สะสมเกินกว่าความจำเป็นของร่างกาย พิเคราะห์เลือกกินแต่ว่าสิ่งที่มีประโยชน์ กินอาหารโปรตีนที่มีไขมันต่ำ คนโดยมากมักรับประทานโปรตีนในปริมาณที่ไม่สมดุลกับอาหารหมวดอื่นๆอาหารเสริมที่เพิ่มความสบายสำหรับการเลือกจึงอาจเป็นอีกลู่ทางหนึ่งที่บางทีก็อาจจะช่วยสร้างเสริมสุขภาพ ดังเช่น ซุปไก่สกัด ซึ่งเป็นที่นิยมมายาวนาน มีงานค้นคว้าด้านวิทยาศาสตร์พบว่า ช่วยลดความเครียดและก็ความอ่อนแรงของสมอง เพิ่มสมาธิ แล้วก็การเรียน แล้วยังมีส่วนช่วยให้ร่างกายฟื้นฟูจากความเหน็ดเหนื่อยล้าได้เร็วกว่าปกติ ยิ่งกว่านั้นควรจะเลือกรับประทานไขมันที่ดีรวมทั้งไขมันจำเป็นจะต้องประเภทหนึ่งที่ขาดไม่ได้ เป็น น้ำมันปลา มีกรดไขมันจำเป็นต้องไม่อิ่มตัวที่จะช่วยลดไขมันในเลือดรวมทั้งคุ้มครองโรคหัวใจ ถ้าหากอยากได้เสริมประสิทธิภาพสำหรับในการดำเนินการของระบบภูมิต้านทานของร่างกายอาจเลือก เห็ดทางด้านการแพทย์ ยกตัวอย่างเช่น ไมตาเกะรวมทั้งหลินจือ ซึ่งดีมากกว่าการเลือกเครื่องดื่มที่ไร้สาระ
3. ออกกำลังกายบ่อยๆให้เพิ่มขึ้นเรื่อยๆ
ปีใหม่นี้มากำหนดจุดมุ่งหมายออกกำลังกายให้ตัวเอง อย่างต่ำอาทิตย์ละ 3 ครั้งๆละครึ่งชั่วโมง โดยเริ่มจากการกีฬาเบาๆอย่างเดินออกกำลังกาย วิ่งจ๊อกกิ้ง หรือเล่นกีฬาด้วยกันกับครอบครัว แม้ทำได้ตลอดปี สุขภาพเกี่ยวกับร่างกายจะค่อยๆฟิตแอนด์เฟิร์ม และก็แข็งแรงมากยิ่งกว่าเดิมอย่างแน่แท้
4. ลดเครียด
ความเครียดเป็นตัวบั่นทอนสุขภาพที่มองไม่เห็นแต่ว่าอำนาจร้ายกาจ และก็มักจะมาเยือนเป็นประจำถึงแม้ว่าบางเวลาไม่สามารถหลบได้พ้น ทว่าก็มีทางออกช่วยทำให้ความเครียดผ่อนลงได้ อย่างการฟังเพลง ดูหนัง เล่นกีฬา อ่านหนังสือ นั่งสมาธิ ก็ช่วยคลายความเครียดได้
5. พักผ่อน
เหนือสิ่งอื่นใดคือการพักผ่อนให้พอเพียง เพื่อร่างกายได้พักฟื้นจากความอ่อนเพลีย ระบบและกลไกสุขภาพต่างๆจะได้ถูกเพิ่มเติมพลังให้มีแรงปฏิบัติงานอย่างเต็มที่ ร่างกายชื่นบาน ลดการเสี่ยงจากโรคอ้วน โรคเบาหวาน รวมทั้งโรคไม่ติดต่อเรื้อรังอื่นๆ
การจะมีร่างกายที่แข็งแรงจำเป็นที่จะต้องอาศัยหลายๆองค์ประกอบร่วมกัน รวมทั้งที่สำคัญควรตรวจร่างกายเป็นประจำทุกปี เนื่องจากว่าโดยมากมักหลงผิดว่า หากสุขภาพสมบูรณ์แข็งแรงไม่จำเป็นที่ต้องตรวจสุขภาพ เพราะเหตุว่าไม่น่าจะมีโรคอะไร แต่บางโรคอาจไม่มีการแสดงอาการ ถ้าไม่ตรวจจะไม่รู้เรื่อง เช่น ความดันโลหิตสูง ไขมันในเลือดสูง โลหิตจาง โรคมะเร็ง อื่นๆอีกมากมาย มาเริ่มกายและจิตใจให้พร้อมเป็นคนใหม่ รับปีใหม่ปรับพฤติกรรมให้สุขภาพสมบูรณ์แข็งแรงขึ้น ถือเป็นของขวัญล้ำค่าที่สุดแล้ว
Tags : wapkatop.com,http://wapkatop.com
